co do twarogu

[...] i marchwi = ~250kcal Przed Treningiem 17:00 150g piersi + 50g ryżu białego = ~320 Po Treningu 19:00 150g piersi + 2 kromki chleba razowego z łyżką miodu = ~220 22:00 100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek. = ~220 Suple: Trec Omega3/Flexit na stawy/Wapno500mg Ja nie wiem co tu można zmienić dodać odjąć. słaby w tym jestem Co do treningu to [...]

[...] chodziło Cheat meale, albo ładowania nie wiadomo co robią, możliwe, że też właśnie dopinają sobie bilans. Ruhl od ilości kalorii bekał przy większości ćwiczeń. co do tego twarogu na redukcji to nie jest on wskazany bo powoduje retencję, nie są to jakieś moje wymysły, luknijcie sobie w temat Akopa Szostaka na forum, gdzieś o tym pisał Zobacz [...]

[...] na ziemię z ilością treningu, przecież to JAKOŚĆ jest najważniejsza :-). Postaram się to jakoś dostosować. Na listę moich zakupów zamiast białka trafiło po prostu więcej twarogu i rybek które bardzo lubię. Co do ilości treningów - to nie jest tak że się nie ruszałam w ogóle nic do tej pory, generalnie jak trasy rowerowe lato/jesień to minimum [...]

[...] ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb jogurt naturalny na pewno nie można nazwac posiłkiem jak jesz solo, jako dodatek np. do twarogu ok, ale sam nie bardzo tak samo zupa nudlle tez jakos mi sie nie widzi... masło po treningu, po co? daj spokój ogólnie bym tez wegle troche pozmieniał, w sensie ze [...]

[...] pleców wystarczająco. co do diety, to w sumie jajka można zastąpić czasem jakimś mięsem, to fakt. warzyw jem ostatnio dużo, więc z tym nie ma problemu. oliwę warto pić do twarogu, bo z tego co czytałem spowalnia wchłanianie białka, natomiast twaróg jem w wersji chudej. :) największym problemem jest ilość węglowodanów, mam problem ze zjedzeniem [...]

[...] Dzisiaj sobota na luzie, tzn do 14 mialem robotę a potem wolne ;-) A jak mam czas to lubię pokombinować, przeglądałem blog Wojtka i chłopaki wrzucili przepis na bułeczki z twarogu. Wypróbowałem ale zmieniłem trochę proporcje pod siebie, dodałem rozmaryn i wyszły kozackie. Jutro robię drugie podejście żeby na poniedziałek były bo strasznie mi [...]

Maciek żeby nie straszyć ja naraz jem maksymalnie 110 g płatków - rano do omleta a potem do twarogu stąd wychodzi np 200 g dziennie. jest to niestety też podyktowane lenistwem i prostotą wykonania w/w dań. a co do wzdęć to potwierdzam - niestety mnie też dotyczą;-)

[...] 5 białek, jabłko 2) 50g ryżu, 100g kurczaka, pomidor 3) 2 kromki chleba żytniego razowego, 100g kurczaka, papryka po treningu suple oraz białko 4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g twarogu, ogórek, 30 g masła orzechowego Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-05-22 23:30:49

[...] (kasze/ryż/ziemniaki itp.). Ten posiłek nie zawsze będzie potreningowy (przynajmniej na razie, gdy w większości ćwiczę rano). W takim wypadku mogę zjeść ok 150-200g twarogu półtłustego + hmmm właśnie plus co? Co jeść gdy będę biegać dodatkowo wieczorem a co gdy biegać nie będę i kolację będę jadła ok 20:00 (spać o 23-23:30)? I znów [...]

[...] kcal i robilem reverse'a do 3800, następnie rzuciłem w pi.zdu liczenie i jadę na carb cycling. W dni nietreningowe mało węgli, w 3 dni treningowe umiarkowana ilość (węgle z twarogu, truskawek, malin i to w okresie potreningowym tylko, reszta posiłków bez węgli) , i w pozostałe dwa dni (również treningowe) high carb (ale zero tłuszczu). Ale u [...]

[...] to odwrotnego efektu? O witaminkach myślałam, czekam tylko na mały przypływ zbędnej gotówki (ciężkie studenckie życie :D ). Co do omega-3 jak wprowadzę na kolację zamiast twarogu jakąś rybkę wędzoną czy puszkę/ew dodam jako dodatkowy posiłek no bo w końcu muszę jeść więcej kcal :D Robię, sama już po tym miesiącu (no może ponad bo od ok lutego [...]

[...] go kupić w biedronce producentem jest piątnica a cena niższa niż za oryginał)jeśli chodzi o pytanie co do kolacji to godzine przed snem radziłbym zjeść pół kostki chudego twarogu lub serek wiejski bez wengli(białko z twarogu będzie się dłużej wchłaniać co da Ci zabespieczenie przed katabolizmem)co do jajek i serów to powinieneś je jeść bez [...]

[...] czili concarne :-} lubie raz na jakis czas cos takiego wszamac.. Do tego 300g makaronu durum i worek ryzu brazowego. Na noc wypilem 30g odzywki bialkowej i zjadlem 100g twarogu z jogurtem naturalnym.. to by bylo na tyle :) co do fotek, to chyba wrzuce dopiero pod koniec jakies zeby bylo dobre porównanie.. może uda mi sie skrecic tez jakis [...]

[...] -mleko: 50g -słodzik: 4-5 tabletek Przygotowanie: Twaróg pokruszyć i wrzucić do miksera. Białka ubić na sztywną pianę. Żółtka utrzeć z WPC, mlekiem i słodzikiem, dodać do twarogu i zmiksować. Do powstałej masy dodać ubite białka, całość wymieszać a następnie wylać do formy i wstawić do piekarnika, rozgrzanego do 170 stopni na ok 30 minut. Po [...]

[...] ale to popoludniu. Co do jedzenia to na dzisiaj przedstawia sie to tak: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru , pol banana, pol bulki grahamki, 2 jaja na twardo i duza lyzka sera twarogu = ok.470kcal B/T/W 21/18/57 - kawa z mlekiem, pol grahamki + 1 lyzka sera + 100g indyka + 1 jajo = ok. 220 kcal 27/6/15 - ok. 150g kurczaka + ok. 25g makaronu [...]

[...] Zrobione 3 A swingi z 7rundy ;) dłonie bolą najbardziej... Dużo drążka dzisiaj a rękawiczek i skórek nie lubię używać. Po treningu 95 g banana , 35 g ryżu i 35 g chudego twarogu. W międzyczasie posiłki na resztę dnia do pracy ;) trzeba z powrotem żołądek unormować po powrocie ;) dłonie jak u rolnika ;) [...]

[...] dodaj do tego coś w stylu kefiru, albo po prostu zrób sobie jakąś kanapkę, albo wejdź do kuchni SFD i znajdź jakiś fajny przepis na to co jeść w pracy, np. masowe drożdżówki :-P 4 posiłek- przedtreningowy? Jeśli tak, dorzuć np, oliwy z oliwek. Orzechy z 3 dorzuć za to do twarogu. Tak mi się wydaję, ale ja sam próbuję na razie siebie ogarniać %-)

[...] do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej zamienić na jakieś miąsko porządne, a chleb na np. [...]

[...] Co jeszcze tutaj mogę dać, bo nie mam pojęcią coś może z białek lub tluszczy, bo tego chyba mam za malo... help plx %-) Posiłek nr 6 - kolacja Tutaj taki szejk. 100g twarogu chuedgo zmiksowanego z 1 bananem. tak mysle 19-20 bede to jadl juz na kolacje choc w sumie banan moze sie przydac po treningu. co o tym myslicie? Bardzo bym prosił o [...]

Co do jedzonka to rano płatki owsiane, kilka rodzynek do tego dla urozmaicenia A GDZIE BIAŁKO???? TŁUSZCZU...., w szkole chleb razowy z mięsem z kuraka i marchewka jako warzywo do tego, potem w domu znow mięso z kuraka tym razem z ryżem brązowym WARZYWA, TŁUSZCZ, potem poszedłem wykonać Hita a po nim ryż brązowy z białkiem jajWARZYWA, TŁUSZCZ, [...]